相信很多人都有这种感觉，开始运动后的头几天还是精力充沛的，每次都大力运动，但几天后，因为身体疲劳，每天回到家，都只想躺平。因此，真正坚持这项运动的人很少。

但事实上，长期运动会给我们的身体带来很多好处。尤其是对于坚持走路和锻炼的老年朋友来说，身体的积极变化超乎你的想象。

长期运动会如何改变我们的身体？

美国学校有个教育实验叫“零点体育”，要求学生在上文化课之前做大量的体育锻炼。经过长时间的随访，参加此次活动的 19,000 名学生成为美国最健康的学生之一，也是该国最聪明的学生之一。通过这个实验，可以在一定程度上证明，长期锻炼确实会给我们带来一定的好处。

事实证明，我们大脑中的神经元数量并不是一成不变的，运动可以促进神经元的增殖，从而丰富大脑的神经网络，增强我们的记忆力和学习效率。对于年轻人来说，运动可以促进大脑发育，而对于老年人来说，运动可以减缓大脑退化的速度。

鲁梭还说：我的身体必须不断移动，我的大脑才能启动。长期坚持锻炼的人也会变成聪明的大脑，他们会在不知不觉中与他人拉开巨大的差距。

但是当谈到锻炼、锻炼和减肥时，我相信大多数人都会考虑获得健身卡。事实上，运动是“便宜的”，你不一定需要高级健身房会员资格，也不必每天跑 5 公里，我们都忽略了最简单、最基本的运动之一：步行。

有人一定想知道：我走路时几乎不出汗，不出汗的运动怎么能算是运动呢？

事实上，通常我们在做有氧运动时会出汗，这时我们身体的循环系统才能得到充分促进。但是，并不是所有的运动都会出汗，有些运动即使运动量达标也不一定会出汗，这主要与个人的体质有关。因此，不能通过不出汗来判断是不是运动，也不能认为出汗多的运动是好的运动。

说到步行，它已被世界卫生组织评为“世界上最好的运动之一”。而《新英格兰医学杂志》报道称，每周步行超过三个小时可以将患心血管疾病的风险降低 35%-40%。所以，不要小看步行，它可以给我们带来很多好处。

每天坚持步行可能会带来这 4 个好处

❶ 促进血液循环

走路是一种有氧运动，坚持走路可以锻炼心脏，增强心肌功能，增加肺活量，对改善心肺功能很有帮助。研究表明，40 岁以后，每天走 8,000 步的人比每天走 4,000 步的人死亡风险低，低约 50%。但是，需要注意的是，步行的强度不会影响获得的生命值增益。

同时，步行不仅可以活动腿部和增强肌肉弹性，还可以活动全身的骨骼和肌肉，保持呼吸和神经系统活跃，改善血液循环，促进新陈代谢。

❷ 减肥和燃烧卡路里

虽然步行不像跑步或其他运动，它可以快速燃烧卡路里，但如果你坚持做步行运动，它仍然可以帮助你减肥，特别是对于想要瘦腿的人来说。

此外，饭后走路不仅可以帮助胃肠消化食物，还可以防止脂肪在腹部堆积，有瘦身的作用。只要身体活动，身上的脂肪和热量就会不断消耗，走路一小时可以燃烧 160 大卡。

一般来说，对于体重较大的朋友，要保持中等速度或快走的强度，最好在 10 分钟内走 800~1000 步左右，并坚持至少 30 分钟，这样才有助于减肥。如果你只是慢慢走，你将无法燃烧体内脂肪，也无法减肥。

❸ 改善睡眠

步行可以让我们的身体产生内啡肽，这是一类身体自行产生的内源性肽，它们是天然的镇痛药。内啡肽除了具有镇痛作用外，还可以产生催眠作用。

快走也会提高你的体温。当身体走路后微微出汗，停止后体温开始下降时，等热水澡后再睡觉，人就容易陷入深度睡眠，提高睡眠质量。

同时，有规律的运动可以调节生物的周期性节奏，这就是我们的生物钟。定期锻炼可以让你感觉良好，帮助缓解压力，避免从梦中醒来，减轻失眠症状，甚至减轻抑郁。

❹ 走路更容易坚持，对健康有好处

步行实际上是最简单的运动形式之一。比起健身房，每天去健身房可能会感觉很麻烦，几次后你可能也懒得再去;至于外出跑步，会受天气影响，很容易给自己找借口说今天天气不好，不会跑步。相比之下，步行是最容易坚持的运动。

长期坚持可以帮助人们保持身体活动能力和独立生活的能力。尤其是老年人，身体可以自由活动，生活质量自然会大大提高。

走路的好处有很多，除了前面的好处外，走路还可以增加大脑中海马体的构成，激活大脑回路，帮助增强我们的记忆力。但就像去健身房一样，里面的每一件器材都有自己的规格，也有最正确、最健康的走路方式。

走路有很多好处，如何正确走路呢？

走路的姿势可能是走路最重要的问题，如果你走路的姿势不正确，也会给你的身体带来负担。有些人走路拖延，时间长了，鞋底会很薄，有些人习惯了踮脚尖走路，有些人喜欢斜走，这些姿势都是不正确的，而且走路时，台阶太大，容易拉伤膝关节。

在日常生活中，低头应该是最常见的现象，以前走在路上的时候，大家都昂首挺胸，到现在，很多人走在路上也是低着头玩，甚至有些人过马路时，眼睛也舍不得从手中的手机上分开。

但是，保持低头容易造成颈部后部肌肉僵硬，而颈部前面的肌肉长期处于放松状态，会长时间产生肌肉萎缩或肌肉挛缩，也会导致颈椎变形。

走路时，头颈部要稍微抬高，下巴要抬高，这样可以帮助我们集中注意力;肩膀自然向后拉，这使肺部能够吸入更好的空气。同时，这样的走路姿势也会让人看起来自信、精力充沛。

其次，在小区的公园或小花园里可能比较常见，一些老叔叔或老阿姨走路时会把手放在背后。很多人认为这种姿势很正常，并不认为有什么问题，但实际上，如果长时间持续，可能会导致手臂向外弯曲变形。

我们走路的时候，手臂和腿的运动也是相互关联的，摆动手臂对于走路来说非常重要，手臂的好坏，取决于手和脚的运动是否同步，脚步向前，手臂自然摆动，但如果摆动比肩膀宽， 膝盖会容易弯曲，摆动时最好用拇指触摸衣服。

此外，脚在地面上的位置也很重要，正确的是用脚后跟着地，然后重心向前移动，最后落在脚掌上。

其实对于人体解剖学来说，一点点的外表体型是比较正常也是最健康的，这是因为我们的髋关节有一定的外翻角度，但如果过度外翻，可能会造成一系列问题，形成损伤。

除了要注意我们走路的姿势外，还需要注意自己的步态，如果出现异常的步态，可能是身体健康出现问题的征兆。

走路时，要警惕步态异常

正如我们之前所说，对于人体解剖学，轻微的外表形象是正常的。另一方面，走路 8 字形可能是个人的习惯问题，也可能是骨关节炎。骨关节炎是一种退行性疾病，由关节软骨的退行性损伤以及关节边缘和软骨下骨的反应性增生引起。

当患有骨关节炎时，平时不走路的人也会变得内向内。这是因为很多人的踝关节会因为疾病而翻出来，这使得患者很容易出现内部八关节，除了关节肿胀和疼痛外，还有关节折断的症状。

另外，不知道你有没有见过有人走路时身体前倾，迈着很小的步子却动作很快，还像向前冲一样擦地板。这种步态被称为“恐慌步态”，这可能是帕金森病的征兆，常见于中老年人。

帕金森病是一种中枢神经系统的退行性疾病，患者肌肉僵硬，平衡协调能力差，所以为了保持身体的平衡，走路时不敢大步走，会不自觉地缩短步幅。随着病情恶化，这种现象变得更加明显，患者变得更加难以行走。

还有“醉酒步态”，科学上称为共济失调步态。顾名思义，走路就像喝醉了一样，来回倾斜，踉踉跄跄，仿佛即将失去平衡而跌倒。这种步态常见于脑出血、脑梗塞、前庭神经炎等疾病中，可引起小脑损伤，引起小脑功能障碍，行走时发生。

因此，在行走时注意上述类型异常中出现的步态也很重要。

写在最后

总之，不仅去健身房的运动叫运动，走路对我们的健康也有好处，而且因为它简单易做，所以很容易长时间坚持下去。但是走路的时候，一定要注意自己的走路姿势，正确的姿势，走路会更健康，也要注意自己的步态，如果出现异常，一定要及时诊断和治疗。

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