首先，您可以以有氧运动的热身速度缓慢甚至长距离运行1到2圈。 （首先唤醒身体）

长途跑步后，参加几套高腿升降机训练

慢跑后，您可以开始一些快速的热身活动。 （激活身体的竞争状态）

线路运行：您可以选择在轨道的曲线上训练，也可以选择标记点作为转折点。

冲刺：选择一个开放空间，然后以直线加速跑步（练习耐力，您可以选择一个小坡度，练习冲刺）

倒带：倒带是一个大杀手，请注意测量值（往返冲刺跑，跑步距离约为50米）

短通票开始训练，要求连续接球，并且步伐开始放慢速度。练习左右脚，脚的内部和外部。

熟悉短通票后，练习时会设置一点距离。

除垂直运动外，还要在实践中添加短途，并水平移动一个小步骤，以逐渐提高练习速度。

之后，当水平练习时，两个人之间的距离被扩大，并且在传球和接收球时的水平运动范围将被扩大。

关于两个人的长距离滚球精度练习。将两个标记在彼此前面的1m距离上放置。在训练过程中，A将球传递到标记外部的标记B中。

B接球后，他将球推到标志的外部，然后将球传到A，然后将球循环。

关于尖峰的最禁忌是杀死球，因为高级尖峰的高级版本看起来更加顺畅。

支撑腿是轴。使用触摸球腿的内侧快速在弧线上迅速尖刺球，改变球的方向，然后跟随球运动。

该动作应迅速完成，您应该感到惊讶。

慢动作

面对防守者时，将球拉到一侧。接近时，球突然改变了方向，完成了转弯，并将球加速到运球。

练习时，请注意加强对弱脚的训练。

如果该位置适合对手，则可以直接尖峰球并穿透裤rot。

11月27日晚上，北京时间，2016年足总杯决赛的第二回合在南京奥林匹克体育中心举行。随着Huang Bowen的世界一流浪潮，广州埃弗格兰德（Guangzhou Evergrande）以3-3的成绩取得了2-2的优势，并获得了2016 FA杯冠军，并获得了更多的离球进球。但是最具争议的游戏无疑是游戏的最后一刻。 Mei Fang在罚球区对Teixeira的举动是否构成犯规 +罚球？

发现本周的足球表演有三种国内媒体的屏幕截图，因此每个人都会继续观看它。

让我们看看letv运动：

让我们再次看一下PPTV：

最后，观看CCTV5：

因此，在观看了多个GIF动画之后，您有结论吗？

分析：从球的飞行路线来看，Mei Fang在罚球区伸展的脚确实触及了球，然后球的路线改变了，这非常重要。至于他身后的球命中基线，至少应该是一个角球。但是您可以看到新加坡裁判黄Yejun已经落后并且尚未赶上，因此他尚未授予角球踢。裁判这一刻很难立即处罚。

从另一个角度来看，停止时间的第七分钟已经在第7分钟，比法定停止时间的4分钟长3分钟。这是足够的时间，裁判员给双方带来了争议和伤害。至于以下结论，我相信每个人都有自己的意见。你怎么认为？

可以说爆炸性是足球中最关键的身体健康，因此提高爆炸性是每个球员的强制性课程。 （为了确保训练效果，以下每个运动都需要重复至少2至3次）

高腿升降机训练练习应该是强大的

侧面腿抬起

垂直跳跃必须具有一定的高度

水平跳跃

一足跳

除了著名的马赛起飞外，阶梯式，拉动和更换的脚通行证也是中场齐达内经常在游戏中使用的技术举动。这种技术动作非常装饰性，使用时看起来很镇定和优雅，并且可以有效地避免从防守球员那里压制并完成正确的通行证，这是非常实用的。

步骤1

左脚水平位于外部，右脚保持不动并充当支撑效果，并且身体倾斜以吸引防御者的重心，以移动以实现摇动防御者的目的。

步骤2

第一步是将左脚水平推向水平，改变脚踝的方向，迅速用脚的拱门完成内向夹具，然后抬起右脚以准备球。

步骤3

用右脚接收到传入的球后，调整角度，避免防守者的拦截，然后迅速将球传给队友。整个过程需要平稳的连接和一踢才能将球取出。

尖端

整个运动保持光滑，连贯，无法拖延。

提前观察队友的位置，并在球方向上进行预测。

通过球后注意及时跑步，您可以以2-1与队友合作。

一般而言，球速度可能很慢。如果您无法获得所需的弧线，因为您不确定该位置，那么通行证（Shot）将失去价值。

接触点是脚内内侧，踢的中部和下部的拱形中心上方的倾斜区域。

踢足球时，在对角线上跑步，支撑脚以抬起，稍微弯曲，然后将脚向击球的方向旋转。同时，使向后击打腿部施加力，以使接触的球位置与球完全接触，倾斜地行动，然后将球擦出。

向前更换，然后将球稍微溅到脚的内侧。

尖峰完成，右腿向前倾斜，弯曲膝盖，下沉肩膀，向右移动重心，右腿的体重更大。然后在右脚上施加力，改变重心，将球拖出左脚外，然后迅速改变方向。

平民版本的自行车经过，并且需要尽可能快速而快速。使用时，尝试将球尽可能少地旋转1到2次，然后选择向左或向右更改方向。

简单的自行车和马修斯之间的区别在于，球从内部推到外部，需要重心下沉。交叉球时，脚不能触球。当朝一个方向交叉时，身体也倾向于这一侧。骑自行车的重要一点是在多个假货绕球，支撑脚并猛烈支撑地面后改变方向，迅速改变身体的重心，然后向外拨动球。

1个脚趾触摸球（30s）

2个跳跃和弓步在现场（30年代）

3左右弹跳（30s）

4在球周围练习，左脚（30s）

只需开始熟悉动作，您就可以练习慢动作，如图所示

熟练度之后，如图所示练习快速运动

5。将球握在您的背部和左右挥杆（30s）

6个俯卧撑（10块）

7快速往返球盘练练习（距离50m，3个圆旅）

我今天带给您动画的教学是一个非凡的小技巧。这个小技巧可以在五人字段中经常使用，并且是一种结合技术，其难度系数低。

步骤1

身体向右略微偏转，从后面向左移动右脚，做出类似于花脚的动作。目前，足球位置位于左脚的外部。

步骤2

使用左脚向左的外部衬套旋转球，并将脚从交叉的姿势转换为正常的姿势，重心中心发生了变化，以使您的身体的重心应保持良好。

步骤3

将球用左脚的外脚伸到左侧后，将球迅速在左脚的内侧向右拔出，身体也会改变方向，类似于“牛尾”。我相信每个人都知道这一点。

这种非凡的技能仍然很困难。阅读后，您需要做的下一件事就是练习更多！快点，拿起球，去法庭！

让我们看一下完整的停止演示：

当球在空中时，您必须观察到位置，以确保球掉落时可以提前选择正确的位置。

触摸球时（用脚步触摸球），应将脚降低为趋势，以便它充当缓冲功能并删除球的力，以使球不会弹跳。

在慢动作中，再次观察如何缓解武力。

熟悉阻止球的感觉，您可以将球扔到胸部并慢慢练习。

提示：冬季应逐步进行热身，并且一开始就不应添加太多强度。此外，与队友一起热身可以培养默契的理解并提高对游戏的注意力！

第一步是伸展身体，移动关节，并从头到脚放松肌肉。张开胸部，按腿，移动踝关节，并伸展大腿和小腿的肌肉。

慢跑慢跑，伸展血液。只需运行100m至15m的少量范围

挥动手臂时跑步

慢慢奔跑并举起双腿

侧面运行

用背犊牛跑

从内而外拉伸大腿