黄色皇帝的内部经典将“十年”用作分裂一个人的生命周期的一段时间。在不同的生命周期中，由于人类内部器官的气和血液的不同繁荣和衰落，在精神，饮食，日常生活，锻炼和关怀方面也有不同的要求。从50岁开始，人们的五个内部器官开始年龄，应在饮食中特别注意以下几点：

心理和平

在生活的不同时期，会有不同的生理和病理变化。我们应该以和平的态度对待他们，轻轻地将它们带走，并理解这是正常的生理和病理变化。一些中年和老年人依靠自己的气质，觉得自己是中年和老年人，他们的身体正在衰老，因此他们生气了。这种意识形态负担将加速人类的衰老，并将造成各种伤害，但没有好处。

60岁以后，尽管人体的整体功能正在衰老，但头脑可以保持活力。自由时，您可以阅读，下棋，写，画，种植花朵和植物，您都可以培养自己的情绪。卢（Lu You）是一位著名的宋朝诗人，现年60岁，“参与旧农场”，耕种自己，参加体育劳动，阅读书籍和写作诗歌。

饮食规则是重点

在中年和老年人中，血液胆固醇含量，血压和血脂将增加，因此他们必须吃轻饮食。您可以根据自己的身体特征服用一些药用食物，尤其是一些肾脏调整的食物。根据中医理论，肾脏是水，水为黑色。黑食物可以滋养肾脏，例如黑色真菌，黑芝麻，黑米饭等。必须注意的是，肾脏疾病的患者不能吃包括黑豆在内的豆类。核桃仁具有滋养肾脏并吸收气的功能，增强智力和大脑，增强骨骼，并可以增强胡须和头发的食欲和黑味。核桃仁中含有的维生素E是医学界公认的抗衰老药物。女人可以吃更多的真菌食物。花生被称为“长寿果实”； Jujubes非常适合滋养气和血液，并且是增强脾脏的良好饮食疗法。

近年来，有关“过度劳累之死”的新闻报道经常出现在媒体上，公司高管和知识分子是备受瞩目的团体之一。医学专家发现，突然死亡的前五名是冠状动脉疾病，主动脉动脉瘤，心脏瓣膜疾病，心肌病和脑出血，即心血管和脑血管疾病是突然死亡的第一杀手。为了预防心血管和脑血管疾病，我们必须改变我们的不良生活方式。长时间高压且高度忙碌的人应该学会放松和适当缓解压力，并且他们必须尽快改变饮食习惯。

“饮食宝塔”供参考

中国营养学会推荐的中国居民的平衡饮食宝塔分为五层，涵盖了每天应食用的主要食物。每一层的位置和面积各不相同，反映了日常饮食中不同食物的比例。

塔的顶部是油和盐。成人的每日油摄入量为25至30克，盐为6克。

第二层是牛奶和豆类。您应该每天吃300克牛奶和乳制品，大豆和坚果的摄入量为30至50克。牛奶应该是中国居民补充钙的首选。大豆富含必需的氨基酸，富含蛋白质，优异的油质和富含矿物质，尤其是钙含量高的钙。豆子被称为“划时代营养补贴食品”，在人们的日常饮食中是必不可少的。请注意，患有肾脏疾病的患者不应吃豆类。

第三层是动物食品，包括牲畜和家禽肉，鱼，虾和鸡蛋。牲畜和家禽肉的每日摄入量为50-75克，鱼类和虾的摄入量为50-100克，鸡蛋的摄入为25-50克。这种类型的食物主要提供动物蛋白质以及一些重要的矿物质和维生素。猪肉的蛋白质含量最低，肉中的脂肪含量高，因此建议不要太多。吃猪肉时，最好将其与豆类搭配。由于大豆产品含有大量的卵磷脂，因此它们可以乳化血浆并防止硬化斑块的形成。家禽是一种高蛋白和低脂食品，非常有营养，尤其是鸡肉。鸡汤是许多家庭经常吃的好补品产品。人们认为炖肉汤是最营养的，但这实际上是不科学的。由于蛋白质不溶于水，并且肉类中的许多营养不能从组织细胞中渗出，因此必须同时完成肉类和饮用汤。鱼，虾和其他水生产产品含有非常低的脂肪含量，因此您可以吃更多。尤其是鱼类，肉是嫩的，易于消化和吸收，并且脂肪含量低，这对预防和治疗心血管疾病有益。

第四层主要是蔬菜和水果。蔬菜的每日摄入量为300至500克，水果为200至400克。水果富含水分，维生素，矿物质和微量元素，尤其是维生素C，可以帮助补充人体的营养成分。一般而言，深色果实的营养丰富。吃水果时，您应该选择新鲜和季节性的水果，并尝试拥有尽可能多的品种。当然，您也可以根据自己的身体特征以偏见的方式选择水果。

底部的两层主要是基于植物的食物。谷物，土豆和混合豆位于底部。每个人应每天吃250-400克，每天喝1,200毫升的水。它们是饮食中的主要能源。

平衡饮食宝塔的左侧还有一个人，提醒所有人每天都应该运动。根据6,000个体育锻炼的步骤计算特定的运动量。简而言之，每天的饮食应注意食物的多样化，而不是与饮食的份量，但不要吃太多，主要是谷物，并且与厚度结合在一起。

饭后正确锻炼

俗话说：“饭后走一百步，可以让您活九十九。” “射击枕头”说，“停止进食和走路数百个步骤将极大地使人们受益。”老年人应适当地运动，以便可以延迟人类衰老的节奏。老年人的消化能力正在逐渐减弱，他们应该更加关注厚度和饮食的结合，并吃易于消化和吸收的食物。我们还应该遵循“ huangdi neijing”中的劝告，即“吃的两倍，胃会受损的两倍”，每顿饭不应该吃得太多。一顿饭后，您应该慢慢散步以促进消化，也可以使用Sun Simiao的肚皮健康方法。此方法易于操作，非常适合老年人。腹部是胃肠道所在的地方，应定期进行腹部按摩。

在中年，与年轻时相比，人们的身心力量有所下降。在此阶段，他们应该适度参加体育锻炼，以延迟肌肉骨骼的衰老。请注意不要大力运动，而应该专注于缓慢的运动，例如慢跑，步行，练习太极拳，练习吴动物游戏等。这也是中国健康与西方健康之间的区别。近年来，在英国和美国等国家，诸如太极拳之类的健康保存方法也非常受欢迎。