打篮球的基本规则

一、竞赛方式

每队有五名球员，其中一名队长，最多七名替补球员，但数量可以根据组织者的要求增加。比赛开始时，各队会发起跳球（跳球是指裁判判球或比赛准备开始时），争夺球时，球员前往中央跳球区，裁判将球抛给双方，比赛开始。比赛分为上半场和下半场，每半场时长20分钟，中场休息10分钟。当比赛结束时两队积分相同时，将进行5分钟的加时赛。若5分钟后比分仍相同，则再进行5分钟加时赛，直至决出胜负。

2. 评分类型

一旦球投入篮筐并经裁判员批准，即得分。从三分线内投篮得 2 分；三分线外投篮得 3 分；罚球得 1 分。

3. 球员替换

每次换人必须在20秒内完成，且换人次数没有限制。当有人犯规、争球、叫暂停等情况时，可以进行换人。裁判员可以暂时停止比赛计时钟。

4. 违规行为

大致可分为（1）普通违规行为：如带球走动、两次运球、踢球或拳击球等。 (2) 跳球违例 (3) 跳球违例：跳球队员触球之前，除跳球队员以外的其他队员可以进入中央跳球区域。 （四）非法运球、带球走动、三秒违例、使球出界的。

5.罚球

每位球员有4次犯规机会，第5次犯规后将被踢出场。并且不能在同一游戏中再次玩。罚球是指在没有人能够阻挡或防守的情况下进行的投篮。它被用来作为对犯规球队的惩罚，并给另一队机会。罚球必须站在罚球线后，在接到裁判传球后5秒内投篮。投篮后，球在触及篮筐之前不能越过罚球线。

6. 时间规则

进攻方在场上控球后，必须在30秒内投篮。从后场控球开始，球队必须在10秒内使球进入前场（对方半场）。持球后，球员必须在 5 秒内掷界外球。 FIBA规则规定罚球也必须在5秒内进行（NBA规则为10秒）。

7. 犯规

因与对手身体接触而造成的犯规属于人身犯规。技术犯规：球员或教练因表现不佳，例如与裁判发生争执而被判犯规。无论是个人犯规还是技术犯规，累计犯规次数达到 5 次（NBA 规定为 6 次）的球员必须离开球场，并且不得再参加比赛。

8. 球员出界

如果球员持球或球本身触及界线或界线外的区域，则该球出界。球在空中直到触及边界线或边界线以外的区域才算出界。

9.干扰球

当球落向篮筐时，任何一方的球员都不得触球。当球在篮筐内时，防守球员不得触球。

10. 受到密切监控的球员

被防守球员紧密盯防的球员必须在5秒内传球、运球或投篮，否则他的球队将失去球权（NBA规则中没有这样的要求）。

11.将球返回后场

如果一支球队将球从后场移至前场，则该球队的球员不能将球移过中线并返回后场。

打篮球的好处

1、有效预防心血管疾病

打篮球时，由于肌肉的剧烈活动，心脏做功增加，心肌的供血和新陈代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，形状呈圆形，脉搏有力。这一切也是治疗心血管疾病的良药。心血管疾病是当今世界人类生命的第一杀手。据报道，在我国，死于心血管疾病的人数也位居首位。大量研究表明，经常打篮球可以显着降低心血管疾病的风险。

2.控制体重，改变体型

过度肥胖会影响人的正常生理功能，特别是增加心脏负担，缩短寿命。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，他的死亡风险就会增加至30%。由于篮球可以减少脂肪、增强肌肉力量、保持关节灵活，因此可以控制体重、改善体形和外观。

3.增强心脏功能

如果你经常打篮球，你的心脏功能一定很强，因为篮球运动可以增加脉搏输出量，使动脉壁中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增多，从而增加骨骼肌中毛细血管的数量。数量增多，分支和吻合丰富

经常进行篮球运动可以增强心脏功能，增加每搏输出量，增厚动脉血管壁中膜，增加平滑肌细胞和弹力纤维，增加骨骼肌毛细血管分布数量，丰富分支吻合。

4.降低患糖尿病的风险

糖尿病的特征之一是人的高血糖水平，如果不加以控制，可能会导致许多其他健康问题，例如视力下降和肾衰竭。经常打篮球可以控制血糖水平的升高，从而大大降低个体患糖尿病的可能性。

5、改善消化系统功能

打篮球会增加体内营养素的消耗，增强整个身体的新陈代谢，从而增加食欲；此外，它还会促进胃肠蠕动和消化液的分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而改善整个消化系统的功能。为人民健康长寿提供良好的物质保障。

6、经常参加篮球运动可以提高人体的各项身体素质。

体育锻炼一般是在特殊的条件和环境下进行的。机体需要最大限度地发挥运动员的体能，并长期坚持，不断提高体能。

篮球是年轻人最喜爱的健身运动。战斗激烈，团队默契，突破犀利，大球飞来。在篮球场上，我感觉自己像个将军。真是令人耳目一新。然而，说到篮球的保养，你可能会笑逐颜开。篮球的保养非常重要。如果保养得好，篮球的使用寿命就会很长。

打篮球应该掌握的技术

1.耐力。

首先需要注意的是耐力。如果没有良好的体能和耐力，就无法完成整个比赛，所以耐力一定是第一位的。

2.速度。

只有拥有耐力和速度，你才能在篮球场上取得领先。另外，无论是快攻还是回防，都需要速度。速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占据优势。速度的内涵还包括爆发力，抢篮板、紧急跳投时需要极强的爆发力。

3、实力。

速度和力量是兄弟，有着非常密切的关系。力量是速度的基础。只有拥有良好的腿部力量，才能支撑快速运动的身体要求。加强力量练习对于提高其他几项基本素质会有很大帮助。

4.核心部分。

也就是腰部和腹部的肌肉。除了众所周知的胸部、背部、肩部、腿部等大肌肉群外，还有许多有助于调节身体平衡的小肌肉。其中最重要的是腰部、腹肌、腰部肌肉，这些都是核心部位。

5、心理素质。

往往被别人忽视的最重要的就是心理素质。无论是玩游戏还是日常生活中，心理承受能力都非常重要。不管你的耐力、力量、爆发力有多好，如果你的心理素质不好，也很难发挥出作用。 NBA球星也是如此。他们由于心理素质的原因，会在场上表现失常。因此，保持良好、平和的心理状态很重要。