惊蛰时节养生指南：春季散步的要点与健康益处解析

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发辰。天地同生，万物昌盛。夜卧早行，广行院中，行道”。慢慢地放下头发，从而产生野心。”

张湘云解释说，这句话的意思其实是，春天万物复苏，要晚睡早起，穿宽松的衣服以舒缓身体，多到阳光充足的地方散步，以保持精神。快乐，心胸开阔，让万物生机勃勃。

谈到春天散步，张湘云也指出了要点：走路要不拘一格，因人而异。同时，还应注意寻找空气新鲜、环境安静的地方。应选择合适的时间散步。饭后或空腹时不宜立即外出。步行的频率可以是每周3次，每次30至40分钟。步行时穿宽松的衣服，可根据自己的情况决定步行速度。

另外，虫醒后万物复苏，正是春暖花开的季节，但也是各种病毒、细菌活跃的季节，所以要注意预防感冒、流感、水痘、胃肠道疾病等容易过敏的人要注意避免接触。接触花粉和其他过敏原。虫醒期间，人体的肝阳之气逐渐上升，而阴血则相对不足。此时的养生保健应顺应阳气上升、万物诞生的特点。

从饮食角度来说，惊蛰期间的饮食起居应顺肝性，助脾，使五脏平和。建议多吃富含植物蛋白和维生素的清淡食物，少吃动物脂肪食物。建议多吃菠菜、萝卜、苦瓜、木耳、芹菜、油菜、莲子、鸡蛋、牛奶等食物。惊蛰时节，肝气旺盛，易伤脾。因此，惊虫季节应少吃酸味食物，多吃大枣、山药、莲藕等甘味食物，以护肝健脾。还要注意避免吃生冷食物。

日常生活方面，虫醒后，阴寒之气逐渐减少，阳气上升，人体血管扩张，大脑供血量较冬季减少，中枢神经兴奋性下降。系统减弱，导致春天困扰人们。《素问·四气调神》主张，阳春三月，宜“夜睡早起”，即晚睡早起（但不晚于11点，不早于6点），并减少睡眠时间以适应春季的白天。时间延长和夜晚缩短的变化促进了人体气的上升。睡前洗脸、洗脚，按摩脸部、揉搓脚底，可以促进气血循环，温养五脏六腑，安神宁心，消除一天的疲劳。，并促进入睡。

春季还应适当增加运动量，尤其是早起、一起锻炼身体，可以促进人体内阳气的上升和释放，可以有效预防春季抑郁、焦虑等疾病的发生。刚开始运动时应注意适度，逐渐增加运动量。适合选择散步、爬山、慢跑、太极拳等活动。

根据这个节气的季节特点，张湘云还向大家推荐了药茶和穴位经络保健。

蜂蜜陈皮茶原料：陈皮、蜂蜜

做法：将陈皮洗净，加适量开水，文火煮30分钟。水温时，加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

功效：滋阴疏肝、健脾润肺、疏肝火等。

推太冲穴

位置：太冲穴属足厥阴肝经，位于足背，第一、二跖骨之间，跖骨交界处前方凹陷处，或触及动脉搏动处。

功效：此穴具有疏肝解郁、清肝火的功效。临床常用于预防和治疗中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合症等。春季多见肝郁，肝火易上。通过按压太冲穴，可以很好地改善和预防肝阳上亢引起的高血压等春季常见病。

方法：用双手拇指依次将太冲推向脚趾，每次200次，直至太冲疼痛消失。每天一次，建议经常按摩。

击打胆经