在我多年的体育职业生涯中，我从未在任何有关开放水游泳的杂志上看到合理，完整的文章（他们似乎每隔几年就训练一些新手）。许多文章只是谈论如何关注巡回演出，或者告诉您一些动作以查找路线，但没有多少文章就这个话题谈论。因此，去年夏天，我开始理解关于开放水游泳的想法和经历。现在，我终于完成了这些。我宁愿考虑同时玩耍和玩乐，而不是在开放水域玩。

我欢迎任何建议！ （我忘了说什么？还是我完全错了？您是否找到了其他非常有帮助的技巧？）享受这些！

开水

可见距离小于2英尺。底部没有线可以作为指示。我看不到你下面是否有潜伏的生物。您可以看到许多生物踢您，他们的手臂在您周围挥舞。每一次呼吸都涌入您的嘴。冰冷的水。浮动物体...我真的不明白为什么每个人都想在开阔的水中游泳。

认真地说，在开放水中游泳可能是一项非常愉快的活动。开放水游泳就像在游泳池里游泳一样，例如相对于在田径上跑步的越野跑。去户外享受水。您可以伸展笔触并找到节奏，每25或50米都不会有更多的墙壁来阻止您。

更舒适

诚然，在您真正享受开放水之前，要感到舒适很重要。为了让您感到舒适，您必须了解水可以做什么，可以做什么，并确信您可以应对任何情况。当您进入水中时，无论这个人是救生员还是其他人，切勿心情依靠某人来拯救您。但是，如果您看到其他人在这种情绪上遇到麻烦，则必须拯救他们...

保持冷静

在游泳池中，您和泳池墙之间的最长距离只有4个车道。如果有一条拆分线，当您的嘴里充满水时，总会有比手臂距离少的东西来支撑您的东西。开放水域没有这样的东西。无论是独自游泳还是与小型团队一起游泳，您通常都无需抓住或随身携带。在比赛中，通常在您附近的救生艇或皮划艇上有救生员，随时准备营救它们。因此，没有安全保证，游泳需要多长时间才能使您感到安全？

仔细考虑这个问题，因为这个答案非常重要。在游泳池里，每次转身休息一下并屏住呼吸时，您是否抓住泳池墙？您可以在不抓住泳池墙的情况下向下游延长距离吗？当您在水上cho时，您可以漂浮或抓住分裂线以咳嗽吗？您可以在空气，小腿抽筋和脚绞车时继续游泳吗？您可以在水下游泳几秒钟而不会感到幽闭恐惧症吗？

尽管即使经验丰富的游泳者偶尔会在开放水域中恐慌也很常见，但恐慌几乎是您在开放水域中可能做的最糟糕的事情（而且还有许多其他态度不建议这样做）。在开放的水域中游泳，无论发生什么，保持冷静是最大的挑战。这可能需要您游泳一段时间，或者踏上水面，或者漂浮一会儿。我总是觉得生活比跟随团队，更快的速度或击败大波浪更重要。寻找恢复冷静的方法。有了这种精神保证，您至少可以参加下一场比赛。牢记这个想法。我不知道在任何开放水域比赛中需要哪些特殊的游泳姿势。只需使用您最确定的游泳姿势即可。

不要一个人游泳

即使您尝试为所有可能的麻烦做准备，也会发生不可预测的事情，您会发现自己需要帮助。您现在不应该一个人。如果有救生员，请在游泳前告诉他们您的计划。如果没有救生员，请与他人一起游泳（在您看来时了解挽救生命的知识将有所帮助）。即使有救生员，同伴也会更快地在您身边。

让自己脱颖而出

遵循相同的路线，让自己脱颖而出。不仅因为它会帮助人们找到您，而且还可以帮助船见到您，而不是开车经过您。那些闪闪发光的泳帽不仅是用于装饰！只要我在开放水中或在冷水中，我就会戴上泳衣。

导航

当底部没有线时，您可以向正确的方向游泳吗？我读过的大多数文章都告诉您几次笔触后要查找。在游泳池中练习。尝试查找并查看拆分线的末端。找到最佳的头部频率。一旦精通，您就可以掌握在开放水域中导航的最重要部分。这确实是您真正需要做的，但是有一些较小的改进可以使您更容易。

改进：

抬头会让你沉没并受苦。如果您继续前进，那么看20杆要比看6个笔触要好得多。但这是一个很大的“如果”。不抬起头可以提高速度，但是如果您开始游泳，那将是不好的。经典的解决方案是在游泳池中练习醒目的游泳长度。拆分线可以轻松地帮助您确定倾斜的方向。练习，让自己直线前进。

当您抬头时，知道在哪里可以找到浮标（即使您最终会使用其他地标），我将使用术语浮标）。如果您正在寻找北方，最容易看到北极星。同样，如果您朝正确的方向看，并且知道浮子或其他标志在哪里，则最容易找到标志。在游泳池里练习时，我看着游泳中间的岸边时钟。为了训练自己以获得良好的方向感，我需要知道在哪里可以看到第二个指针。

看上去不要太远。如果您一次看不到符号（例如浮子），请再次划桨时再次查看。在湍流的水中，您可能在槽中，看不到浮子。但是经过两次中风，您可能已经上了波峰，可以看到数百米之遥。请注意，当您在波峰上时，浮点可能在槽中。继续前进到您认为浮子比停止之前的位置要好，直到看到它。尽管救生员不断抬头游泳，但我们不必这样做。救生员有不稳定的目标和巨大的责任。

跟随其他人。如果您与其他人一起游泳，而他们似乎是一条直线游泳，请跟随他们。但是，尽管它们不会故意偏离路线，但您应该检查自己是否仍在路线上。

找到周围可以用作标志的东西。尽管4.4英里长的大切萨皮克湾比赛是流行的开放水域比赛的越来越长，但这项比赛很容易导航。您只需要穿过从海湾西海岸到东海岸的桥的两个码头即可。在此过程中，我很少期待。当我在右边呼吸时，我正盯着南部的码头，当我在左侧呼吸时，我在北部的码头。同样，您可以将河岸用作标志。

利用您的想象力。有很多事情会阻止您经常抬头，但可以保持直线。我曾经用水中的光将自己保持直线。这肯定不是完美的解决方案，但是如果它使您每6笔笔触一次，但只有每20个笔触，就值得。

不要进行大量调整。如果您发现自己更频繁地偏离路线，请慢慢改变方向。请记住，两个点之间的直线最短。在下一个回合之前，不要一团糟地回到其他游泳者；只需向下一个回合游泳即可。如果您慢慢调整方向并回到路线，那么您确实将无法旅行更多。在往返1.5公里的往返中，如果您从副线上乘坐40米，您只会再游泳10米。

与他人竞争

在开放水中竞争与在开放水中游泳不同。您周围有很多人。在400张挥舞的胳膊和腿之间游泳时，您会感觉如何？您很高兴有更多的地方吗？在巡回演出中记住这个想法。您总是可以控制游泳的地方有多少人。如果您的腿和手太多，那就在路线外行驶。因为您必须考虑转弯，所以我建议您在路线外旅行，而不是在路线中间旅行。在转弯时，每个人都尽可能地挤进浮标。如果您在中间，则必须挤进人群以绕过浮子（通常，规则不允许您绕过浮子）。如果您处于路线的外围，则可以轻松留在外围，而其他人则拼命试图绕过浮子的边缘。

尽管您可以利用其他游泳者的优势，但您必须小心这样做 - 会有陷阱。当我跟随某人时，我发现我的笔画会有点混乱，以便努力游泳。如果这个家伙的速度与您的速度相似，我发现这种凌乱的中风会使我更加疲倦，并且没有速度提高。有时我发现我可以遵循的一些游泳者或小组，但是我可能不得不花很多时间找到可以加快巡游的开放空间。不要只是跟随它，因为它更快；它可能不是成本效益。您必须充满信心地考虑每一个情况。

竞争开始（查找，创建空间）

拿起少数意大利面（那些不煮熟的意大利面条不会那么脏），一端握住，所有面条都会垂直指向桌面。 （如果您在办公室里，可以找到一支笔）他们可以在桌面上保留一个小圆圈。现在让他们朝一个方向跌倒，他们相互碰撞，在桌子上占据更大的位置。想象一下，一群游泳者，或者是站在起跑线的铁三重运动员，在岸上或踩在水上，他们呆在一个很小的圈子里。现在开枪了，会发生什么？他们都从垂直到水平的人，例如意大利面条，一一挤压。毫无疑问，我们总是被踢和肘。仅仅是因为没有足够的空间。直到我们逐渐分散。

如果您不想成为那些挥舞着手臂和腿部的一部分，请在比赛开始之前计划逃生路线。不要在中间和前部位置出发。摆在后面，没人愿意将您的位置占据。这种方法的唯一麻烦是，经过短暂的冲刺，有人累了，您必须绕过它们（或经过它们，但这不是礼貌）。另一个解决方案是从侧面开始。远离肘部罢工，再游泳一点，您无需做任何粗鲁的事情。如果您打算与他人混淆，则必须准备为自己的空间而战。努力踢是保持自己的小地方的一种方法。大量的水也可以使您周围的人远离您。即使他们不害怕踢球，大多数游泳者的人也不会在呼吸时倒水。另一个不太恶毒的窍门可以使您的身边稍微宽松：水平游泳。

波浪，膨胀

为了使讨论更加清晰，我将区分波浪（或涌现），损坏的波和波浪，方向突然变化。朝着相同方向的波浪使您上下漂浮。当波浪涌入浅水时，会形成破裂的波浪。海浪击中了您的头，将您压入水中。方向的突然变化是由许多不同方向的小波形成的。幻想是，将100个儿童扔进没有车道线的游泳池将导致波浪突然变化。这是一个经常发生在大风天气中的波浪。

所有水域都有波浪，方向突然变化。现代游泳池试图最大程度地减少这些海浪，但大水域无法做到。记住在游泳池中，挥动手臂时，您必须将手放在水上，以便手掌可以滑入水中。在涌入的水上，您会忘记此动作。在这种水面上，如果您将手放在水面上，突然的波浪可能会冲入肩膀下的水中。这太不愉快了！如果您想在开放的水中正确划桨，则挥杆手臂的运动必须从水面上超高。快速将手臂从水中拉出，当您的手臂进入水中时，您也必须迅速移动，以便您的手将被海浪冲走。

由于波浪通常朝一个方向（除非他们触摸船），假设波浪来自您的右边，但不幸的是，您只能在右边呼吸，会发生什么？除非您有一双脸颊，否则我想您不会感觉良好。这就是为什么您需要练习双边通风的原因。

波浪破裂

对于某些人来说，破碎的海浪很有趣。对于其他人来说，海浪是恐怖的根源。如果您不处于高水平，请在您开始在海中游泳之前一次又一次地考虑这次破碎的波浪。在游戏之前，最好开始熟悉鲨鱼。波浪是由波和底部水的影响产生的。较大的波浪也会影响较深的地方的水，它们与水的底部相撞，而破裂的波浪则远离岸边。观察到在岸上，有小的6英寸波，远离岸边，海浪变得更大。

在大多数情况下，最大的波是基本上可以预测的。观看它们几分钟，看看它们有多大以及分开多远。当您游泳时，波浪基本上不太可能再次改变。这很重要，因为最好的游泳场所主要受波浪破裂的影响。在岸上和破裂的波浪之间，在强烈的推动下，水涌动。大多数人本能地不仅在这个地方旅行。即使有人试图在这个地方游泳，他们也倾向于在水周围游泳。

就在破裂的海浪旁边，膨胀很大，游泳将非常困难。目前，如果波浪稍大，您可能没有机会避免波浪破裂点。潜意识的身体反应将与开放水域中的反应不同。当您离破浪的波浪更远时，肿胀不会那么大，而且游泳会容易得多。离开一定距离后，距离的破浪将不再影响膨胀的大小，而只会使您远离破浪和海岸。

因此，诀窍是尽快摆脱损坏的海浪，绕过该区域，然后尽快从岸上的破浪中游泳。当您穿过波浪破裂点或返回岸上时，最重要的是不与水作斗争！它将赢。不用担心，水会稍微冲洗一下 - 冲洗比倒塌更好。通过波浪破裂点，有一些提示可以保持完整性。

传下海浪。我将这个技巧放在首位，因为我认为这是最有用的。波浪突破之前，您可以通过海浪进行潜水，或者穿过海浪凸起的“水墙”。您可以将其保留在适当的位置，然后让海浪冲过（或者更合理，因为海浪不会有那么多力量）。如果海浪破裂了，请不要试图通过极端的波浪。还有另一种好方法可以成为潜意识的身体冲浪。相反，去水下。所有急流都面向海岸，下面的水很安静。在海浪冲向您之前，请找到这种安静的水。水仍然会在涌动，但不会面对岸边，并将所有东西都带走。当涡流变得更安静并且海浪冲过来时，您可以返回水中。请记住要在肺部保留一些气体，以防万一您第一次从水中出来时会发生一阵浪潮。如果真的来了，请尽快屏住呼吸，深入下来，保持冷静和放松，并等待浪潮通过希望，这样您就可以呼吸良好的空气。实际上，这样做不需要很多水。当我在海滩上工作时，我经常在膝盖深水中，海浪5-6英尺（1.5-1.8米）。我想回到岸上，但是我无法快速奔跑，无法与海浪作斗争，所以我躺在海滩底部，等待涡流通过。我今天还活着，所以我们至少有一个奇怪的故事的例子，而且这种方法非常好。

翻转海浪。如果海浪不大，那么您可能仍然处于浅水状态，您可以跳过海浪。如果海浪不是很小，并且已经开始打破海浪，那么您可以漂浮在它们上。如果波浪破裂相对较大，那么您可以想象如果您使用这种方法会发生什么 - 您将在海浪中途洗净。

强迫自己走过海浪。这只有在波浪大且不能跳过但很小的情况下，不能潜水或通过下方经过时，这才是有用的。该方法是在打破海浪时从侧面倾斜或臀部，然后从侧面冲进海浪。向侧面的海浪射击可以使海浪绕着您绕过，而不是冲过您。倾斜地进入海浪可能会导致您在海浪经过时被推开，而不是把你扔掉

一旦您通过了海浪，请记住随波浪移动。您很有可能仍然在腰深海中一秒钟，而下一秒钟您就在峰值深水中。不要与暴风雨作斗争。当它到来时，让自己随它漂浮。您将稍微推回岸上，但是您已经通过了海浪，因此您不会完全推动您的往回所。一旦肿胀经过您，您再次处于浅水状态，您将感觉到水将您推向海岸的方向。不要与水作斗争，只需移动即可。在膨胀将您推到岸上之前，您将返回到前面的位置。

尽管游泳穿过波兰是相对平静的，但很少有人想一直留在波兰。您被要求返回岸边。这比您从岸边出发要容易得多，因为波浪会帮助您。海浪比游泳要快得多，因此在这种情况下，您必须故意使自己成为车身滑板手。

车身滑板手的基本方法很简单 - 保持简化的姿势，让海浪推动您。但是，如果是这样，它不会让您走得很远。您是否曾经乘坐双人自行车舰队骑过下坡？如果您加速在车队中加速，则可以快速到达。哇！但是，如果您关注团队，您甚至不想赶上团队。如果您是舰队中的第一个，那么速度会如此之快，以至于您无法遵循。车身滑板类似于这个。

如果您在海浪突破时在海浪后面，那么您显然无法骑它们。但是大多数人没有意识到，如果他们在海浪闯入波浪时就在海浪前面，海浪将使他们强烈推动，并有一点扔掉它们，但最终波浪将会过去。

但是，如果您在浪潮开始破裂时处于最高状态，则可以留在它的前面并将其骑回岸上。就像海浪正在爆发，快速中风，屏住呼吸，保持良好的简化形状，并尽力将自己保持在海浪前。

为了防止撞到某人，人们握紧拳头以保护手指并拧紧手臂以保护自己的头（抓住拇指并握住手臂非常有效）。如果您在像我们这样的少年时就瞄准了伴侣，那么您将很快学习。

如果您已经很擅长冲浪，可以一直骑着海浪，像沙滩怪物一样从水里出来，然后拿大量沙子玩海滩排球...如果您认为自己骑自行车这样的话，如果不是很好，那么当水变得浅并跑到其余的道路上时，您应该停止骑海浪。当水到达头部深度时，我通常会开始蛙泳。

水流

确实没有特殊的技能，可以沿着水和水上游泳 - 就像在静水中游泳一样。但是在精神上，这可能会大不相同。在较弱的电流中游泳，游泳更长的时间（您不会在非常强的电流中对电流游泳），并且您可以比其他条件更快地完成比赛。我记得在Bonita 10K比赛中看到多次胜利以下40分钟。这是一个很棒的时间表，但是您必须知道这是10公里！显然，水流过金门的水很快。

如果您在水流中游泳，则必须使用一些不同的战术。在连续的水流中，例如在河流中，您必须反暂时瞄准目标：某些力量在尽头，而某些力量则花在了水流上。根据上游或下游点（在同一海岸上），许多受水流影响的比赛都定时使用。通过这种方式，在游戏的上半场，水流来自一侧，下半场来自另一侧。

您自然向终点线游泳，路线将在弧线中，因此在这种情况下，不要与电流作斗争。尽管最近几个切萨皮克湾游泳比赛中的水流非常疯狂，但以前的比赛以水流的变化而闻名。在过去的几年中，我还没有听说过几年从一座桥到另一座桥梁完成比赛的人。在他们接近码头之前，他们一直向下游冲进，就像庇护所一样。他们可能会使用此庇护所返回回流，然后再去下一个码头。有点像遵循静止的对象。

暗流和雷暴

电流通常在两条平行线之间流向海岸。如果电流垂直冲向海岸，则需要一些地方来存储水或缓冲距离的距离。干地无法扮演这个角色。一旦海浪袭来，很多水就进入了海岸。除非海岸被洪水淹没，否则所有水最终将以某种方式返回大海 - 暗流或急流。

暗流是水流回海的水流的流动。在海岸附近，暗流可能非常强大，但不会影响水上的人们。急流从海岸聚集，流入河流。急流非常快，可以很快将游泳者带出海岸。自然，治疗方法是摆脱洪流。急流的速度比我们可以游泳的速度要快得多，但它们的速度不是很宽。因此，不要浪费任何能量与急流战。游泳到急流的边缘，然后在温和的水中回到海岸。

冷水

我的第一次开放水上比赛是在圣克鲁斯哨兵铁人三项比赛中。 1英里的开水对我来说是什么，但是59华氏度（15摄氏度）非常可怕。我没有潜水衣，所以我在身体上触摸了很多凡士林，希望它能效果最好。真的很冷。我的脚麻木了，直到我开始骑自行车。我发誓，直到我买了一件湿的温暖衣服，我将永远不会再参加这场比赛。

当我第一次尝试在冷水中游泳时，当我的脸在水中时，呼吸是不自然的。我不能呼气，直到我的脸很水，很难平稳地抚摸我的手臂。诀窍是，当我的脸在水中时，我强迫自己呼气。我必须在比赛前为此做准备，以便我可以更快地抚摸我的手臂。

但是，我很少觉得我需要湿的温暖衣服来保暖。我确实有一些使用湿暖衣服来达到温暖的经验。在世界上最艰难的铁三重奏（在太浩湖上游泳2英里）中，我觉得我花了30多分钟的时间在游泳和自行车转换上，这可能是最慢的记录。尽管穿着湿的温暖衣服，氯丁橡胶帽和泳衣，但完成比赛后，我的温度仍然很低。订单的变化很快使我从游泳尽头的第13位到游泳开始时的最后一位。在比赛第二年之前，我买了一件长袖湿的湿衣服，这要舒适得多。

结尾

我们有一个“非常认真的”爱好：成为一名运动员。我觉得成年人缺少在水中感到舒适的最佳方法之一：玩。什么时候去附近的游泳池看孩子飞溅和潜水。听他们的笑声。他们喜欢自己。他们在环境中也感到非常舒适。在最近去大西洋中部旅行中，我注意到了类似的事情。成年人只是在海浪读书，或者只是让水冷却脚。孩子们跳入海浪，冲浪身体或踩在车身板上。

因此，我给您的最佳建议是在水中玩。通过海浪但不会撕裂的方法是什么？海浪经过或冲进海滩之前，海浪可以派遣多远？当您闯入海浪时，您的感觉如何？

保持对水的尊重，但要体验一下。请务必记住，这应该很有趣！