如何通过健身博主视频和直播实现有效减肥：无氧与有氧运动全攻略

要真正有效的体重减轻，您需要同时进行厌氧运动和有氧运动。减肥期间进行的厌氧练习主要是指设备练习。您可以选择慢跑，骑自行车，椭圆机，有氧运动，绳索跳过，游泳和其他方法。只要您确保有氧运动中的心率是最大心律。 64-76％就足够了，最大心率为220，以降低去年的年龄。您也可以使用MAF180减少脂肪。设备锻炼和有氧运动的时间至少为30分钟，通常为45-60分钟。

如果您只进行有氧运动，尽管它也可以减肥，那么减肥效果绝对不如进行设备锻炼和有氧运动那么好。简而言之，我认为良好的减肥视频或实时广播的标准是锻炼内容，运动强度和持续时间。根据此标准，可以过滤许多健身视频和实时广播。

例如，郑·杜亚扬（Zheng Duoyan）过去在中国大力推广的有氧运动视频更适合大规模重复练习，并且也适合体内不高的女性。但是，由于她所做的有氧运动的强度略低，因此有时健身视频较短，这不能具有特别好的减肥效果。此外，如果您只进行有氧运动而不进行设备练习，就很难增加肌肉质量。

Pamela的视频是非常受欢迎的健身博客作者，被认为是Zheng Duoyan视频的升级版本。除了做有氧运动外，健身视频还添加了一些裸手练习。但是对于减肥，有时很难满足减肥心率的要求。即使您将徒手和HIIT动作添加到视频中，您的总体心律也略低，而且在减肥中发挥出非常好的作用仍然很难。她的视频也适合减肥人的体重和体内脂肪不高。幸运的是，她为不同的运动能力和身体状况拍摄了许多视频。大多数女性健身工人可以根据自己的个人需求选择观看不同的视频。

作为减肥人，您可以在初始阶段使用健身视频进行锻炼。无论是设备锻炼，有氧运动，HIIT还是其他健身内容，都没有大问题。在您拥有一定的健身经验之后，随着身体力量的提高，健身知识，并且随着越来越多的体验，您必须制定一个适合您的健身计划，以根据您的特定情况。您不能总是通过健身视频或实时广播锻炼。

除运动外，减肥人最重要的是调节饮食。一般而言，卡路里的摄入量比卡路里消耗低10-20％，卡路里消耗是减肥的最合适的卡路里差距。但是，每个人都有不同的饮食习惯，因此很难制定适合大多数人的减肥食谱。只有减肥的人才能引入一些知识和方法来调节其饮食结构。这些健身博客作者的食谱最多会引入一些简单的方法，而更详细的减肥食谱更加不可能。那些介绍有关调整健身视频饮食结构的知识的博客作者仍然值得关注。