有氧运动与阻力训练：2023年研究发现2种运动有效改善久坐人群身体和皮肤衰老

随着工作和生活方式的变化，越来越多的人坐了很长时间。常规坐着很长时间会导致一系列健康问题，例如肥胖，肌肉萎缩，心血管疾病的风险增加，皮肤松动等。这些现象与衰老密切相关。

但是，一项新的研究发现，有两种练习不仅可以帮助减慢久坐的人的衰老过程，还可以改善皮肤老化并恢复皮肤！

2种锻炼类型，可有效改善身体和皮肤衰老

2023年6月，发表在《科学报告》杂志上的一项研究发现，“有氧运动”和“抵抗训练”都可以显着改善皮肤老化状态。

研究人员招募了56名中年妇女参加实验，年龄相似，饮食摄入，皮肤老化特征，身体成分和身体能力。在：

第1组：26人进行“ Auereal训练”（椭圆机），每周两次锻炼30分钟。

第2组：30人接受“阻力训练”（坐腿弯曲和伸展机），每周两次锻炼30分钟。

十六周后，研究人员测量了两组人的身体状况，以及皮肤弹性，皮肤上层建筑和皮肤厚度。

发现两组人的身体状况都得到了改善，并且在“有氧训练”组中，女性的心肺功能（峰值摄入量）得到了改善。 “抵抗训练”组身体的肌肉质量得到了改善。

更重要的是！运动后，他们的面部皮肤更好，包括增加弹性和下垂减少，并且在拉伸时可以更好地恢复其原始状态；它们的细胞外基质或为皮肤组织提供结构的生物支架，也变得更密集，特别表现为胶原蛋白和弹性蛋白的合成增加，从而改善了皮肤弹性和牢固性。这些是皮肤恢复活力的迹象。

有氧运动和抵抗训练是什么运动？

1。有氧运动

推荐：轻快的步行，慢跑，游泳，跳跃，骑自行车等。

有氧运动包括轻快的步行，慢跑，游泳，骑自行车等。它们可以提高心率和呼吸频率，并增强肺和心血管功能。促进整个身体的血液循环，消耗脂肪并帮助控制体重。上述研究还表明，有氧运动有助于改善血液循环和心肺功能，降低人体的炎症水平并降低慢性疾病的发生率。这些发现还表明，有氧运动对减慢老化过程有积极影响。

建议每天运动30分钟的有氧运动。快速步行，慢跑，游泳，有氧运动，羽毛球，乒乓球，方舞等都是好的活动，您可以根据身体状况和偏好进行选择。运动心率应以（220-AGE）×（60％-80％）控制。

2。抵抗训练

推荐：引体向上，俯卧撑，蹲下，哑铃，壶铃和其他自由体重训练

阻力训练（也称为抵抗运动）是一种运动形式，可以通过反复使用肌肉来增加肌肉力量和耐力。它可以通过增加肌肉负荷和促进肌肉生长来改善肌肉健康。耐药性训练可以改善基础代谢，增加肌肉，并降低各种疾病（例如骨折，糖尿病和心肌变性）的风险。身体的肌肉质量从三十年代和四十年代开始“失去”。

以上研究还表明，耐药性训练，尤其是对于久坐的人的老龄化，也具有显着的好处，这显着改善了皮肤并产生更坚硬，更弹性的皮肤。建议每周至少每周至少执行2-3个阻力训练时间至少30分钟。可以根据项目的困难和您自己的情况对其进行适当调整。

医生提醒：

这些要点必须在锻炼前后注意！

运动前后的预防措施是什么，以避免运动过程中的危险？

北京·吉苏丹医院急诊室首席医师赵本曾在《健康中国》发表的一篇文章中提醒：“锻炼必须是渐进的，并且在一个人的能力之内。我已经跑步了17年，现在可以举办全部马拉松比赛，但起初我在10年内跑了4公里，持续了10年，然后过渡到5公里和10公里的人，这是一个忙碌的人，这是一个忙碌的人。锻炼是正确的。”

1。运动前：

1。观察体内是否有不适症状并准备运动。

2。您是否渴望运动并愿意锻炼？

3。您是否有足够的睡眠。那些缺乏睡眠的人不适合运动。

2。锻炼：

1。最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，例如香蕉，碳水化合物等。

2。如果您选择户外运动，天气也很重要。极端天气不适合运动，例如寒冷，强风，阴霾等。遇到低温时，请注意在户外运动时保持温暖。

3。如果您选择跑步，请在运行前进行一些拉伸运动，并且不会开始运行太快，然后慢慢进行调整。

3。锻炼后：

1。不要立即停止，您应该进行一些伸展和放松的活动。尤其是在跑步后，您应该检查心率反应，并感觉到您的心跳是否快速，以及它是否可以立即恢复到正常的心率水平。

2。这也取决于运动后身体的疲劳感觉是否可以控制。锻炼后评估身体状态，并确定下次选择哪种运动方法，运动量和运动时间。

最后，总的来说，这项研究告诉我们，有氧运动和耐药性训练可以减慢衰老的进展，改善皮肤健康并使皮肤恢复活力。看完之后，快速运动〜