矿物质是我们人体内部必不可少的营养。矿物质是人体内部各个元素的一般术语，也是人体的七种必需营养物质之一。让我们学习如何在健身前后补充矿物质以及补充矿物质的重要性。
矿物是身体必不可少的部分
人体包含大约60个元素。除了C，N，O和H外，它们都是无机盐，实际上是我们所谓的矿物质。
七个元素的含量，钙，镁，钾，钠，硫，磷和氯的含量在人体中相对较大，称为宏元素。
碘，铁，铜，锌，铬，硒等小于体重的0.01％，这称为痕量元素。
矿物质仅占我们人体的4％，但它们的重要性是不言而喻的，对于生活活动是必不可少的。
矿物质不能在体内生产和合成，通常需要由食物和饮用水提供。
矿物与运动之间的关系是什么
从上面可以看出，缺乏钙和铁显然会降低老年人的运动能力。同时，长期和定期的体育锻炼和户外活动可以改善人体对钙的吸收和利用，并且是老年人钙缺乏症的全面治疗的重要组成部分。
铁的消化和吸收仅在需要时吸收，并且必须消耗存储在体内的铁。消耗储存铁的最佳方法是运动。
同时，运动还可以通过增强人体血液的循环来增加胃肠道能力。
什么样的运动是合适的
对于钙缺乏症的中年和老年朋友：可以使用高强度的肌肉力量运动和/或中小型有氧运动。高强度的肌肉力量运动主要加速骨形成过程，使人体能够更有效地利用各种外源性钙补充剂来加速骨沉积。
中小型强度有氧运动，例如步行，慢跑，健康锻炼等，可以通过抑制骨吸收来延迟骨质流失。
因此，从理论上讲，前者更加活跃。当然，高强度锻炼并不适合所有人。在这里，我们强调了个人治疗的原则，并且与人之间不同。
对于患有铁缺乏贫血的朋友，有氧运动，例如步行，慢跑等，运动量应该是小或中等强度的，因为高强度运动会损害更多的红细胞，并使贫血程度恶化。
在之前和之后应补充哪些营养
运动可以大致分为三个阶段：运动前的准备期，运动期间的恢复期和运动后。在不同阶段的营养补充剂特别重要：
运动前
通常需要2-4个小时才能清空胃，所以在运动前两个小时不要定期吃饭。
在运动过程中，肌肉需要消耗大量的葡萄糖，并且在运动过程中很快消耗了血液中的葡萄糖，因此需要肌肉糖原和肝糖原的补充剂。摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以准备运动。消耗。
摄入适当的高质量蛋白质可以及时帮助肌肉损伤。
同时，诸如维生素和矿物质等营养素的足够摄入量可以确保身体处于最佳状态。
在运动中
最重要的补充剂是水分，但应该多次且多次。通常，每十五分钟需要水。在运动超过一个半小时后，身体开始使用蛋白质作为能量物质。
因此，补充糖可以减缓蛋白质的消耗，补充适当的蛋白质也可以减轻疲劳。
同时，有必要补充B族维生素等，以快速恢复体力，提高运动表现，同时补充汗液中流失的电解质，以防止肌肉月经。
运动后
运动后的恢复对运动影响的发展至关重要。在此期间，应注意全面，平衡的营养补充剂，尤其是碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质。
此外，还应完全补充提高免疫力和抗氧化剂的营养。
哪些食物可以补充矿物质
铁
人体中铁的含量约为4-5克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成并促进造血。血红蛋白的含量约为72％。铁元素含有菠菜，瘦肉，蛋黄和动物肝脏。
铜
正常成年人含有100-200毫克的铜。它的主要功能是参与造血过程。增强疾病抗性；并参与色素的形成。
铜含有动物肝，肾脏，鱼，虾和蛤的高度；果汁和红糖也有一定的含量。
碘
通过甲状腺素进行生理影响，例如促进蛋白质合成，激活100多种酶，调节能量转化，加速生长和发育以及维持中枢神经系统结构。
碘富含海带，海藻，海鱼，海盐等。
锌
它在人体的各种生理功能中起着重要作用。参与多种酶的合成，加速生长和发育，增强创伤组织再生能力，增强抗药性并促进性功能。锌在鱼，肉和动物的肝脏和肾脏高。
氟
它是骨骼和牙齿的正常组成部分。它可以防止蛀牙并预防老年人的骨质疏松症。
氟含量高的食物包括谷物（小麦，黑麦面粉），水果，茶，肉，蔬菜，西红柿，土豆，鲤鱼，牛肉等。
硒
成人每天需要大约0.4毫克。硒具有抗氧化剂，可保护红细胞，并被发现具有预防癌症的作用。
硒富含小麦，玉米，白菜，南瓜，大蒜和海鲜。
结论：在阅读了上述文章后，我相信您对上述如何补充健身前后矿物的介绍以及补充矿物质的重要性有深刻的理解和理解。最好适当地补充矿物质，尤其是在健身之前和之后。最后，祝大家健康，一切顺利！
标签阅读：
补充
健康
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.fdlm110.com/html/tiyuwenda/9525.html
