有氧运动与无氧运动的区别及选择指南：如何高效塑造健康身材

随着人们对健康和身体管理的认识的提高，越来越多的人从事运动，运动永远不会使我们失望。坚持运动的人在体内看起来更健康，并降低了心血管和脑血管损伤的风险。研究表明，就智力和反应能力而言，它们也将显着高于不运动的同龄人。

在运动方面，它分为厌氧运动和有氧运动。我们只知道常见的跑步和游泳是有氧运动，俯卧撑和下蹲是厌氧练习。那么确定的具体基础和标准是什么？必须很难清楚地解释，但是只有通过区分有氧和厌氧，我们才能更有效地塑造身体。因此，今天，保罗教练将为您提供有氧和厌氧之间的差异和选择。

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人体的三种主要能源供应方法

为了区分厌氧和有氧运动，我们必须从运动过程中人体的三个主要功能开始。人体将根据运动强度使用不同的能量供应方法。

磷酸原始能源供应系统

也称为ATP-CP系统，可以将少量三磷酸腺苷储存在人类细胞中。进行相对剧烈的运动时，将储存的三磷酸腺苷得到优先级，但只能持续1到3秒。例如，公共100米冲刺的前三秒钟由IT提供动力，以下是系统。

糖酵解能源供应系统

其原则是，当身体进行剧烈运动时，身体将在肌肉中发酵肌肉糖原，肝脏中的肝糖原，并在血液中发酵葡萄糖以供应能量，而产生的ATP为能量提供。这种能源供应方法的效果不如一种效果，但可以持续更多时间，大约2-3分钟。

有氧能源供应系统

该功能是体内糖，脂肪和蛋白质的氧化，而产生ATP以提供运动能量。这种能源供应系统需要连续的氧气，强度通常很低，长期运动由其供电。这就是我们所说的有氧运动，因为它是由脂肪驱动的，所以许多人说需要有氧运动才能减少脂肪。

如何判断您是在做有氧运动还是厌氧

有最简单的方法可以看到运动的时间和强度

确定我们正在做有氧运动还是厌氧运动取决于谁将为身体提供能量。它与练习无关。例如，相同的跑步，100米和200米的冲刺是厌氧。由于运动蓬勃发展，身体无法继续摄入氧气，并且长距离慢跑会变得有氧运动，因为此时运动强度很低，因此身体可以完全摄入氧气。

这三个之间没有绝对边界

上面提到的三种能源供应方法实际上只是理论上。实际上，这三种能源供应方法不会单独供应能源。在大多数情况下，他们的能源供应相互重叠，但只有谁是不同强度的主要能量供应。

哪种能量供应方法更适合运动和减肥？

体内脂肪是体内过量卡路里的储备形式，因此我们仍然必须看卡路里。假设一个小时的力量训练会消耗与一个小时的有氧运动相同的卡路里，则有氧运动必须具有更好的减肥效果。

但是我们还需要考虑肌肉的问题，因为有氧运动不仅用于脂肪能量，而且是蛋白质的。这些用作能量供应的蛋白质由肌肉提供，因此一些肌肉也会丢失。

肌肉可以改善人体代谢，也可以使皮肤牢固，使身体线条更光滑，更美丽，因此不建议纯净的有氧脂肪损失。

那么我应该有氧或厌氧脂肪减少吗？

实际上，最好两者同时做。我们需要在尽可能多地保留肌肉的同时减少体内多余的脂肪。这不仅会使体重减轻，而且使其更具装饰性，还可以避免平台期，因此同时需要厌氧和有氧。

我还建议耐药性训练和有氧运动方法，这些方法可以有效地保留肌肉并减少体内脂肪。

这是因为耐药性训练可以在很大程度上保持人体的肌肉含量，并防止体重减轻期间的肌肉减少。由于肌肉的存在，身体还会使您的运动能力更高，并且在运动过程中消耗更多的卡路里，因此当然，减肥速度会更快，并且身体的线条将更加清晰，更美丽。

有氧运动更常见，您可以在跑步时跳过绳索。在力量训练方面，您将建议几种全身抗性训练，这可以使脂肪减少期间的效果增加一倍。

行动1：

行动2：

行动三：

行动四：

行动5：

行动六：

行动7：

结论：

当然，这只是一个简单的练习方面。减肥的最终成功也需要注意饮食和睡眠。只有结合这三个才能实现脂肪流失的影响。