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事实证明，这项运动是最好的医疗美女
1。身体变细
有氧运动在体重减轻中起着至关重要的作用。其中，通过跑步代表的有氧运动已成为许多人通过刺激人体卡路里消耗并提高整体代谢率来减轻体重和脂肪的首选策略。
2。皮肤改善了
中国体育一般管理的健身气功管理中心的研究员丁·林格（Ding Liling）曾在《健康时报》上发表了一篇文章，人们在跑步和其他练习时通常会出汗。汗水可以在细胞中排出灰尘和自由基。因此，在我们出汗后，我们会在皮肤上感到舒适并刷新，这比戴口罩更有效。 ②
3。心脏和肺部变得更强壮
心脏和肺功能是重要的指标。许多人运动时无法呼吸。这是心脏和肺功能不足的表现。定期坚持有氧运动（例如跑步）可以保持良好的心肺功能。 ③
4。血管年轻
《美国心脏病学杂志》于2020年发表的一项研究表明，跑步使血管在短短6个月内使血管年轻四岁。
经过6个月的系统训练，跑步者的血压和动脉硬化大大减少了，这相当于血管年龄的4年降低。相对年龄较大的人从跑步培训中受益更多。 ④
健康时期概况图片
5。血压下降
老年医学系副首席医师Ren Yanping曾首先发表了有关中国健康公共叙述的文章，即中等运动可以缓解交感神经张力，增加血管扩张物质，增加血管扩张，改善内皮糖尿病的功能，促进内皮糖尿病性，促进甘氨酸糖脂质质质，并降低高质量，并控制高位抗性。 ⑤
6。腿和脚都很灵活
尽管随着年龄的增长，骨密度将逐渐降低，但运动可以帮助增加骨密度并预防骨折。
此外，定期运动可以增加关节表面的软骨和骨密度的厚度，使围绕关节的肌肉发育，增强强度，并增厚的关节胶囊和韧带，从而减少关节载荷并增加关节稳定性。人体的运动范围和灵活性也大大提高。 ⑥
7。失眠被消除
对于经常患有失眠症的人来说，运动是调节睡眠的有效方法之一。
如果失眠症患者可以在体育锻炼一段时间后继续进行跑步，进行锻炼，练习太极拳等，那么它将在调节神经系统的兴奋和抑制中发挥良好的作用，从而确立良好的恢复正常睡眠的周期，从而根本消除失眠症。 ⑦
8。身体有所改善
坚持跑步有利于整个身体骨骼肌系统的力量，强大的肌肉可以伸展身体并直立，使人们看起来更优雅，更好，更年轻。
记住跑步和锻炼时的5分
1。晚上跑步更科学
南科医科大学南部医院关节炎手术副首席医师王江曾在《健康时报》上发表了一篇文章，从运动医学的角度来看，晚上跑步相对更科学。
一个人的体力在一天中的不同时间是不同的。一般而言，它在下午6点左右达到最高点。因此，晚上锻炼的效果相对最好。
此外，对于睡眠质量较差的人来说，夜间适度运动引起的轻微疲劳感可以大大提高睡眠质量。 ⑧
2。跑步后不要立即停止
北京大学第三医院康复医学中心首席技术人员Xing Jian曾在《健康时报》上发表了一篇文章，许多人习惯性地坐在地面上坐在地面上，在厌倦了跑步时休息，这实际上是非常危险的。
跑步后不得立即停止。建议先冷却（例如剧烈运动后慢跑，跑步和跳跃后轻快行走，在力量练习后伸展体操等）。
通常需要5-10分钟才能冷静下来，以便身体可以平静地穿过不良反应的“危险时期”，并且伸展可以使肌肉排列恢复到其初始状态。运动类似于热身练习。 ⑨
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3。不要追求太快
不要以为您运行的速度越快，燃烧的脂肪就越多。情况恰恰相反。快速运行时，身体缺氧供应不足，身体正在做厌氧运动，并且脂肪不能完全参与燃烧，因此不能消耗掉。
运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进脂肪燃烧。如果您在跑步时均匀地呼吸和协调，甚至可以在与他人交谈的情况下跑步而不会感到呼吸系统疾病，则意味着这是可以促进脂肪燃烧的最有氧运动。 ⑩
4。只有运行才能有用
如果您想从运动中受益，则必须保持持久性，锻炼应该逐步逐步进行。
体育管理局一般管理医学研究所医学监督研究中心副主任Liang Chen曾在《中国体育新闻》中发表了一篇文章，即长期常规跑步可以提高肺活量，增强肺功能，增强肺部功能，促进心脏血液循环，改善心脏和肺部耐力，改善免疫力，增强身体健康和增强身体健身和预防和抗拒病毒性的能力。
但是，偶尔的运动和过度锻炼不仅没有扮演这些角色，而且可能会损害身体。
科学锻炼方法是每周锻炼3次，运动时间应在40-60分钟进行控制。运动强度不应该太大。此外，提高免疫力可能只需12周。 12周后，您仍然需要继续锻炼。 ⑪
5。注意跑步疼痛
北京大学第三医院运动医学系的首席治疗师Miao Xin曾在《健康时报》上发表一篇文章，以介绍您在跑步时应注意“ 333原则”：
（1）如果在连续3次运行期间发生相同的疼痛；
（2）运行时，如果疼痛的评分从0分（无疼痛）到10分（严重的疼痛），则大于3分，即疼痛中等；
（3）跑步后30分钟继续存在疼痛。
以上三点满足一个点，这表明它可能会超过身体的忍受和自我修养的能力。您应该尽快找到专业的医生，康复者或物理治疗师，以便他们判断他们是否可以继续运动。
（健康时间）
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