健身如何让人显得年轻？有氧训练与力量训练的全面解析

互联网上有这样的讨论，感觉非常有趣。

“为什么健身看起来年轻？”尽管这是一个问题，但它传达了一个事实，即提问者承认健身可以使人们比同龄人年轻，并想进一步了解原因。

健身女士

有氧训练，力量训练和对身体的全面训练的积极影响：

有氧训练可以增强人体吸收和利用氧气的能力，即增加人体的最大氧气摄入量，并使心脏更强壮。实际上，它要变得更大，还可以提高心脏收缩，减少心率并增加体内毛细血管和线粒体的数量的能力。有氧运动会消耗大量卡路里，是减肥的重要手段。

力量训练可以增加肌肉力量和肌肉含量，并增加人体肌肉含量的比例。它也可以增加骨骼的密度。它还可以降低心脏，动脉和免疫系统的衰老率。一方面，力量训练可以直接消耗卡路里，另一方面，它可以增加肌肉含量。肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，因此力量训练也是体重减轻的重要手段。

非常完美

许多健身方法不仅是有氧运动或力量训练，而且是更多的全面运动。这些练习可以为培训师带来许多可见和切实的变化，例如：降低血压，减肥，肌肉质量增加，心肺功能增加，提高关节迁移率和身体灵活性。更重要的是，健身还可以为培训师带来看不见但有形的培训师的变化。

以上是健身工人保持生理和心理健康并“看起来年轻”的原因。

我仍然不满意，所以编辑决定跳出来，给自己一个“绊脚石” - 健身会使人们在某些情况下变老吗？ las，现在有讨论的空间...

一切都有正面和负面的方面。您是否曾经以为健身不仅不会使您看起来更年轻，而且可能会加速您的衰老？

1。高强度健身运动将加速人类衰老。

训练强度是确定适应性是否对身体产生正面或负面影响的主要因素。太多了，太糟糕了。无论哪种健身方法，过度训练都会对身体产生负面影响。

2。不同的健身方法/培训计划将对身体产生不同的影响。

相对而言，户外运动比室内运动更有可能老化的皮肤，这意味着它看起来很老。阳光下的紫外线对皮肤更有害，会加速皮肤的衰老。长期暴露于阳光后，皮肤干燥，脱水，皱纹深而较厚，难以降低色素沉着。即使有一些防晒方法，也无法完全避免对皮肤的损害。但是，暴露是人体合成维生素D的主要方式。维生素D的缺乏会影响钙的吸收，因此这也是辩证的问题。

纯有氧运动比力量训练更有可能老化身体。人体的衰老过程实际上是一个氧化过程。一般而言，人体的氧化过程非常缓慢，运动，尤其是有氧运动，会产生大量的自由基（大多数人类疾病与自由基有关），可以通过抗氧化物质进行中和或消除。但是，高强度或长期有氧运动会产生太多的自由基。当身体无法中和或消除这些自由基时，人体的衰老将加速。

目前，这是一个相对公认的理论，一些反对者支持相反的理论。编辑似乎是“东风的问题，使西风压倒了”。维修大于损失，这意味着健康状态，损失大于维修，这意味着衰老状态。说到这一点，我想到了一些练习步行和长途跑步的朋友。其中之一是全国冠军。他第一次见面时只有20岁，但老实说，这确实引起了30岁的萨普朱恩（Saipujun）的视觉影响。一方面，这可能是由长期户外训练以及超高强度的有氧训练引起的。

即使是纯粹的力量或专注于力量训练的事件，例如强人运动，力量提升，竞争健美等，也会在一定程度上加速身体的衰老，主要反映在不可逆的伤害中，例如关节磨损。此外，高强度的力量训练确实可以使人们变得更加丑陋。我可以保证，这些专注于力量训练的大多数运动都会有一个丑陋的脸，而不是在训练过程中笑。这些丑陋的表情会加深面部皱纹。此外，在长期重量训练中屏住呼吸将使脸上的静脉在脸部和头颈部更加突出，这也会影响美丽。