如果您想问一个拥有最吸引人肌肉的男人，那一定是胸部大的肌肉。胸肌是男人的脸。男人和女人都会嫉妒胸部较大的胸部肌肉大的人，因此大多数人追求大的胸部肌肉。无论是自重的健身还是设备健身，总是有大多数人练习胸肌，因为胸肌的魅力太大了。
有很多方法可以训练您的胸部肌肉。训练胸部肌肉的设备确实非常快，但是很多人没有时间去健身房，有些人却赤手不过。因此，如何在这些人中练习胸肌肌肉实际上非常简单。如果您练习一些自重的胸部肌肉运动，则无需选择太困难的胸部肌肉。太多的困难会花费您太多的精力。
如果您想练习胸部肌肉，您选择的运动非常重要。因为我们都知道胸肌是由上胸肌，胸肌和下胸肌组成的，因此，如果您想很好地练习胸肌，则必须练习这些部位。今天，我将与您分享一些徒手的胸肌训练运动，这些运动非常适合公众，也是非常好的基础训练运动。
行动1：标准俯卧撑
这个动作是每个人都可以做的。无论是在公园，健身广场还是在健身房中，您都会看到人们在做俯卧撑。这是一个很好的练习，可以用裸手训练您的胸部肌肉，也是最好的基础训练运动，也是适合公众的健身运动。
动作2：向上俯卧撑
这也是一个非常简单的胸肌训练运动，主要针对下胸肌。该方法也很简单。您只需要一把或两把椅子就可以在家练习。插入的俯卧撑在公园训练中更方便，您可以到处练习俯卧撑。
动作3：下俯卧撑
这种运动主要针对上胸部的肌肉，还可以练习三角肌和梯形肌肉。这对于上胸部肌肉训练非常有效，并且动作不是很困难，并且适合所有健身爱好者。您可以在家或户外运动。
动作4：钻石俯卧撑（狭窄的俯卧撑）
此动作与其他俯卧撑不同。该动作针对胸部肌肉的中间接缝，也可以增强三头肌。这种运动比其他俯卧撑要难一些。一开始就这样做可能会使您的手腕不舒服。您可以减少一点，然后慢慢增加数字。
动作5：平行条形臂屈曲和拉伸
自重胸肌训练的黄金运动相当于普通俯卧撑的1.5倍。这要困难一些，但效果也加倍。如果您可以做20个普通的俯卧撑，则可以轻松掌握此举。对于上半身的全面发展，平行的杆臂屈曲和延伸最适合公众的运动。
在开始时进行每个运动10次，如果您不这样做十次，可以做最多的次数。进行3组运动，每周执行2-3个训练时间。每个培训必须确保标准，在培训中良好并补充营养。
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