每天锻炼2小时瘦5斤却减肌肉？揭秘健身误区与正确减肥方法

一位朋友在网上告诉上述问题，他每天锻炼2个多小时。在腹部脉轮，腹部肌肉撕裂，跑步等中，我损失了5公斤，但是损失是肌肉而不是脂肪。

让我给你一个例子。听了这个故事后，您将知道为什么会发生这种情况。过去，一个朋友每天跑6公里以减肥，然后跑步后，他的食欲大，可以在一顿饭中吃三，四碗白米饭。结果，跑步三个月后，他仍然重5公斤。。。

另一个更有趣的是，这个朋友的老板。为了减肥，每天爬10公里。三个月后，我的体重确实下降了一点。但是有一天，我的膝盖疼痛很严重。去医院检查后，我发现我的半月板基本上已经磨损了。医生说，将来没有办法进行大力运动，因此他只能以小步骤缓慢行走。。

但是与他们的方法相比，您的方法更有趣。每天持续两个小时，有氧和厌氧性。我不知道您是在减肥还是失去生命。只是这么不安？

谁告诉你这样的体重？这不是纯粹愚蠢的事情吗？您应该知道，每天分泌的雄激素是睾丸激素，这仅足以每天连续45分钟进行45分钟。也就是说，只要您锻炼一个多小时，您得到的基本上就是毅力的增长，而不是肌肉的增长。

此外，如果您过度运动，您的身体将分泌Sebolol，分解更多的肌肉并综合更多的脂肪。因此，您失去肌肉是正常的。如果您继续这样，则可能会溶解肌肉。

此外，市场上的体内脂肪尺度通常不准确。如果您使用它们来测量人体的组成，那是胡说八道。主要用于测量体重。由于体内脂肪尺度的算法是固定的，因此通常不准确。

如果这是准确的，为什么医院引入了人体成分分析仪，每单位成千上万。如果您是外国孩子，例如Jiewen，Ibody等，可能会更昂贵。中国DBA会更便宜。

体内脂肪量表的成本数百万美元或数百美元不能与花费数十万美元的身体成分分析仪进行比较。我与人体成分分析仪的制造商进行了交谈，他告诉我这就是他所说的，这里最有价值的是他的算法。

好的，聊天后，如何特别减肥？

实际上很简单。您将每天锻炼到大约40分钟。不要过度。如果您是新手，最好不要每天练习。每周三到五天练习就足够了。让您的身体休息一下，好吗？

此外，如果您运动，增加肌肉并不要吃蛋白质，那是胡说八道。根据我国的国家标准，每公斤每公斤正常人。在这种情况下，每公斤1.2克至1.5克。。

也就是说，如果您有80公斤，那么每天消耗的蛋白质是96克。据计算，它每100克牲畜肉包含约20克蛋白质，每100克水生产产物含有约15克。那就是每天吃约一磅鸡胸肉，瘦牛肉或约600克鱼，虾和海鲜。

吃足够多的肉，您会发现自己感到饱满并且不容易饿。早上吃70％至80％，晚上少吃东西，您可能会感到有些饥饿。

吃蛋白是第一步，然后您可以吃足够的基础代谢。有很多方法可以计算互联网上的基础代谢，因此我在这里不会谈论它。计算自己的基础代谢。

然后根据每天三餐的原理分配442的原理。假设您的基础代谢是1800卡路里。然后，早晨和中午的能量摄入量是720卡路里，晚上360卡路里。

如果您不知道食物的卡路里，请下载卡路里软件，例如薄荷健康等，并且可以大致掌握大多数食物每100克每100克的卡路里和一些营养成分。

目前，请做我之前提到的事情，然后锻炼。您会发现您的肌肉基本上不会失去，甚至可能会增加。减肥主要是脂肪。这是真正的减肥。整个人会感到非常放松。与您的方法相比，此方法可以更持久，更科学。 #Toutiao健康真相＃